Kodėl ritualas prieš miegą gali padėti jums gerai išsimiegoti

Jei vien mintis apie miegą neleidžia miegoti naktį, jūs ne vieni. Jungtinėse Valstijose manoma, kad tarp 50-70 milijonų žmonių kenčia nuo miego sutrikimų kurie turi įtakos jų miego kokybei ir galiausiai jų bendrai sveikatai bei savijautai.

Kiek mums reikia miego ir kaip mes pasiekiame „kokybišką“ miegą, buvo karšta tema kartoms. Mūsų susižavėjimas miegu siekia šimtmečius.



Garsus renesanso menininkas ir inžinierius Leonardo Da Vinci miegojo tik po 20 minučių kas 4 valandas; o buvusi JK ministrė pirmininkė Margaret Tečer kiekvieną vakarą išgyveno ir klestėjo tik 4 valandas, o aktorė Halle Berry jai vertina. 8 valandos miego kiekvieną naktį, kad jos sveikata ir spindinti oda .

Moterys ir miegas

Kalbant apie miegą, kiekvienas yra skirtingas; vienas žmogus gali jaustis visiškai veikiantis jau po 4 valandų miego, kitam gali prireikti visų 8 valandų, kad jaustųsi produktyvus. Moterims miego įpročių pokyčiai ypač paplitę metais iki menopauzės, jos metu ir po jos .

Prasidėjus menopauzei hormonai svyruoja, todėl atsiranda atsitiktinių karščio bangos ir prakaitavimas nakties metu – būtent šie simptomai gali iš tikrųjų sutrikdyti miegą. Šis staigus įprasto miego sutrikimas gali būti varginantis ir varginantis.

Kodėl svarbus ritualas prieš miegą

Prisitaikyti prie šio naujo gyvenimo etapo ne visada lengva, tačiau gera žinia yra ta, kad yra galimybių ir kartais veikia paprasti dalykai. Mano kolegė, gerbiama JK sveikatos specialistė Deborah Forsythe iš „The Menopause Consultant“ ir DF klinikos , siūlo grįžti prie pagrindinių dalykų ir nusistatyti įprastą ritualą prieš miegą.

„Ritualas prieš miegą yra įprasta kasdienybė, tai, ką darote kiekvieną vakarą – kaip laikrodis. Tai laikas jums. Pagalvokite apie įrenginių išjungimą, patogaus kampelio radimą ir ramybę. Uždekite žvakę, gurkšnokite arbatą ir leiskite sau atsipalaiduoti ir pabūti ramiai. Šis procesas nepanaikins jūsų menopauzės simptomų, bet vis tiek padės jūsų protui ir kūnui pasiruošti miegui“, – sako Deborah.

Kuo naudingas ritualas prieš miegą?

Deborah siūlo šiuos ritualus prieš miegą, kad šiąnakt geriau išsimiegotumėte:

Medituoti

Aktas medituoti atpalaiduoja , tai nuramina protą ir nuslopina tas nuolatines ir nuolat tvyrančias mintis jūsų galvoje. Pasirinkite ką nors, į ką sutelksite dėmesį (garsą ar vaizdą). Yra daug internetinių transliacijų ir programų, kurios padės jums vadovauti meditacijai.

meditacija prieš miegą

Klausykitės atpalaiduojančios muzikos

Specifinis muzika iš tikrųjų gali padėti užmigti – pabandykite klausytis muzikos be konkrečių žodžių, nes jums nekils pagunda dainuoti kartu, kai bandote nuklysti!

Skaitykite knygą ir gurkšnokite žolelių arbatą

Atsipalaiduokite skaitydami mėgstamą skaitymą ir gurkšnokite skaniai, miegą skatinanti žolelių arbata .

Raskite sau geriausią sprendimą

Būk kantrus. Norint rasti geriausią miego būdą, gali prireikti bandymų ir klaidų. Nesvarbu, ar rasite palengvėjimą ir miegosite su natūraliu, žolelių menopauzės papildas , medituoti ar dirbti kartu su pasirinktu medicinos specialistu, žinokite, kad yra su menopauze susijusių miego problemų sprendimų.

Tiesiog nepamirškite, būkite malonūs sau per savo kelionę prieš ir po menopauzės. Mes visos esame skirtingos, ir kiekviena moteris turės savitų ir ypatingų savęs priežiūros poreikių.

Skirkite laiko sau geriausio sprendimo paieškai ir, jei nuolat kenčiate nuo miego problemų, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą.

Ar pastaruoju metu negalite rasti miego? Kaip manote, kas gali būti priežastis? Ar bandėte kokį nors sprendimą, kuris jums pasiteisino? Prašome pasidalinti su bendruomene!